1. Navpični vzpon
Plezanje je odličen način za pospeševanje srčnega utripa, delo na ravnotežju in povečanje moči v rokah in nogah. Navpični vzpon je idealen kraj za plezanje navzgor in navzdol. Ta preprost kos opreme je mogoče uporabiti na več načinov. Poleg plezanja lahko tudi raztegnete roke tako, da primete prečke nad glavo, ali raztegnete noge tako, da gleženj zataknete za nižjo prečko kot baletno palico.
2. Plezanje po vrvi
Za bolj zahtevno plezalno izkušnjo je odlična možnost oprema za plezanje po vrvi. Ta kos opreme vključuje debelo vrv, ki visi s sredine loka. Vlečenje po vrvi lahko pomaga razviti oprijem in moč zgornjega dela telesa. To je lahko tudi učinkovita dejavnost za krepitev vzdržljivosti. Za razliko od lestve, kjer lahko počivate ob vsaki stopnici, če želite, je pri vrvi potrebno, da mišice ostanete vpete ves čas plezanja navzgor in spusta po vrvi.
3. Skok na gredo
Skok na gred je sestavljen iz ozkih gred, postavljenih nizko na tla. Medtem ko so gredi narejene za hojo, so grede zasnovane za preskakovanje. Lahko skačete vodoravno naprej in nazaj ali pa se premikate naprej ali nazaj, ko skačejo. Ti gibi lahko zagotovijo aerobno vadbo in ravnotežje, ko premaknete težišče. Bočno skakanje je tudi odličen način za vadbo mišic na nogah, zlasti kvadricepsa, stegenskih mišic in zadnjice.
4. Ravnotežna greda
Kot pove že ime, je ravnotežna gred idealen kos opreme za razvijanje občutka za ravnotežje. Če ostanete mirni, ko hodite po gredi, prav tako vključite jedro. Ni treba, da so ravnotežne grede visoko nad tlemi, kot si lahko predstavljate na olimpijskih igrah. Postavite jih lahko blizu tal, tako da je napačen korak ali izguba ravnotežja preprosto kolcanje in ne padec. Uporabniki igrišča lahko znova in znova poskušajo izboljšati svojo osnovno moč in ravnotežje.
5. Klopi za sedenje
Trebušnjaki vključujejo ležanje na hrbtu in večkratno dvigovanje trupa v sedeči položaj. Ta preprosta vaja lahko odraslim pomaga okrepiti in tonizirati mišice jedra ter mišice na prsih, spodnjem delu hrbta, vratu in bokih. Klopi za trebušnjake zagotavljajo dvignjeno ravno površino za ležanje in izvajanje trebušnjakov. Na klopi za trebušnjake lahko izvajate tudi podobne vaje, kot so trebušnjaki, ki izolirajo trebušne mišice.
6. Pullup Bar
Če res želite povečati moč zgornjega dela telesa, je palica za vlečenje najboljša oprema za fitnes. Sistem za vadbo na prostem proizvajalca Miracle Recreation je zasnovan z dvema ročajema, ki segata iz glavne palice za udoben oprijem. Uporabniki si prizadevajo vzdrževati lastno težo tako, da visijo na palici, ali pa se dodatno izzovejo tako, da potegnejo svoje telo nad višino palice in se večkrat spustijo nazaj.
7. Zgibna palica
Podobna oprema kot palica za vlečenje je palica za zgibe. Ta oprema ima dve teksturirani vodoravni palici na različnih ravneh za prilagajanje različnim višinam in sposobnostim. Razlika med chin-up in pullupom je v tem, da primite palico z dlanmi, obrnjenimi proti sebi. Zaradi te subtilne razlike ta vaja vključuje različne mišice v zgornjem delu telesa. Zgibi so zahtevna vaja, ki jo bodo fitnes navdušenci radi vključili v svojo vadbo.
8. Postaja za potop in dviganje nog
Postaja za potapljanje je zabaven in enostaven kos opreme za krepitev rok. Dve vzporedni palici segata iz navpične palice. Z prijemom obeh palic in dviganjem nog od tal se lahko uporabnik nato dvigne tako, da zravna svoje roke, in se spet spusti nazaj. Ta vaja je znana kot dip in je odličen način za krepitev moči zgornjega dela telesa.
Na tem delu opreme se lahko tudi naslonite na konkavno naslonjalo sedeža, medtem ko primete stranske drogove in dvignete ter spustite noge, medtem ko jih držite zravnane. Dvigi nog lahko okrepijo zgornji del telesa, moč jedra in moč nog – zlasti v upogibalkah kolka in stegenskih mišicah.
9. Palice za dvigovanje nog
Drug del opreme, ki pomaga pri vajah za noge in roke, je palica za dvigovanje nog. Preprosto primite štrleči obroč na ravni, ki ustreza vaši višini, in dvignite noge od tal. Od tu lahko izvajate različne vaje za delo nog. Prav tako boste delali mišice rok, ko podpirate lastno težo.
10. Postaja Ab
Ko se želite osredotočiti na svoje osnovno zdravje, mora biti trebušna postaja vaša glavna oprema. Ta oprema ima obokan sedež, na katerem lahko ležite med izvajanjem vaj, kot so trebušnjaki in trebušnjaki. Vodoravna palica na enem koncu sedeža nudi mesto za oporo ali držanje nog med trebušnjaki in trebušnjaki. Številne vaje vključujejo jedro, vendar vam trebušna postaja omogoča, da se osredotočite na trebušne mišice, da jih dobro vadite.
11. Platforme Step-Up
Step-vaje s stopničasto platformo so lahko odlična oblika aerobne vadbe z majhnim učinkom. Z drugimi besedami, spodbudi vaše srce, da vam pomaga pri kurjenju kalorij in ne obremenjuje veliko sklepov. Koračne vaje vam lahko pomagajo povečati moč v nogah. Step station ponuja dve stopnici, ki sta odprti na eni strani in omogočata veliko različnih vaj. Lahko stopite do prve stopnice in večkrat nazaj ali pa stopite gor in dol vstran.
Uporabite lahko tudi oba koraka ali dvignete noge višje v slogu korakanja, da povečate izziv. Namesto koraka lahko tudi skočite. Ne glede na stopnjo intenzivnosti, ki jo iščete, jo lahko stopničasta platforma sprejme. Vključuje celo krmilo, ki nudi podporo in vam pomaga pri ravnotežju med uporabo opreme.
